0
0
0
0
Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng cuối vô cùng quan trọng. Đây là thời điểm thai nhi phát triển nhanh nhất cả về cân nặng và trí não. Vì vậy, bà bầu cần biết nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ? Từ đó, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé và mẹ mà không lo tăng cân. Hơn nữa, đây còn là tiền đề giúp mẹ có sức khỏe tốt, chuẩn bị cho hành trình sinh nở cũng như chăm sóc em bé sơ sinh sau này.
Trong 3 tháng cuối, bà bầu chuẩn bị sinh nở. Chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng có thể giúp chuyển dạ dễ dàng hơn. Dưới đây là top 5 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối.
Mục Lục
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ
Các mẹ lưu ý, sự phát triển của thai nhi trong 3 tháng cuối rất thần tốc, không những bé yêu của bạn đã bắt đầu hoàn thiện đầy đủ những bộ phận trên cơ thể mà cả về cân nặng của bé cũng phát triển rất nhanh chóng. Chính vì vậy mà khi khám thai nếu như bác sĩ cho biết em bé phát triển chậm, bị nhẹ cân thì mẹ cần phải xem xét và quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình nhiều hơn trong thời điểm nước rút này. Vì mẹ phải hiểu được rằng chế độ dinh dưỡng của mẹ lúc này gắn liền với sự phát triển của bé yêu trong bụng.
Ba tháng cuối thai kỳ, thời điểm mà thai nhi phát triển nhanh nhất, cũng là thời điểm bà mẹ chuẩn bị cho cuộc “vượt cạn” trong giai đoạn này, lượng dinh dưỡng và calo bổ sung vào cơ thể cần phải nhiều hơn bình thường đảm bảo cơ thể người mẹ có thể tăng từ 5-7kg để có thể có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
Nhưng trong ba tháng cuối, khi thai nhi đã lớn sẽ gây ra một số rắc rối cho người mẹ ví dụ như: mất ngủ, chán ăn, mệt mỏi, táo bón…..Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng cũng gặp nhiều khó khăn hơn.
Những món ăn bổ dưỡng tốt cho bà bầu ở 3 tháng cuối
Món cháo cá chép đậu xanh
Cháo cá chép đậu xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe bà bầu. Ngoài ra, trong món ăn này còn chứa nhiều DHA, sắt, axit folic; và các axit amin có ích trong việc phát triển trí não của trẻ. Đó là lý do món ăn này được chúng tôi xếp vị trí đầu tiên của top 5 món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối.
Bà bầu có thể chế biến món cháo này rất dễ dàng với 1 nắm gạo nếp, 2 nắm gạo tẻ, 1 nắm đậu xanh, 1 con cá chép khoảng 1kg và 1 củ cà rốt thái hạt lựu.
Cá chép luộc chín, lọc lấy nước để ninh gạo, đậu xanh, cà rốt bằng lửa nhỏ đến khi chín nhừ. Cá lọc thịt, loại bỏ hoàn toàn xương, sau đó cho vào trong chảo dầu ăn đã phi thơm hành khô, xào săn lên rồi nêm vừa ăn.
Cháo chín, đổ cá chép đã xào vào, nêm thêm gia vị cho vừa ăn. Cuối cùng thì đơm ra bát rắc thêm 1 chút hành, tía tô thái sợi cho dậy mùi thơm. Món cháo này nên ăn ngay khi nóng.
Món thịt vịt hầm hạt sen
Thịt vịt hầm hạt sen là món ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao. Có chức năng bồi bổ sức khỏe rất tốt. Không chỉ có thể tăng cao sức khỏe cho mẹ bầu, hàm lượng dinh dưỡng cao của món ăn. Giúp trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng, sau khi chào đời sẽ trở nên bụ bẫm, thông minh.
Ngoài ra, bà bầu có sức khỏe tốt, có đầy đủ dinh dưỡng cần thiết sẽ có quá trình vượt cạn thuận lợi hơn so rất nhiều với bà bầu có sức khỏe suy nhược. Sau khi sinh con cơ thể cũng nhanh chóng phục hồi hơn.
Thịt vịt hầm hạt sen là món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Mẹ bầu có thể ăn nóng cùng cơm trắng trong các bữa ăn hàng ngày.
Món khoai lang nướng
Đây là món ăn dân dã, nhưng lại không chỉ phổ biến ở nông thôn mà còn cả với thành thị. Chỉ cần mua một vài củ khoai lang, rửa sạch bằng nước; cho vào nồi chiên không dầu khoảng 30 phút bạn đã có một mẻ khoai lang nướng cực kỳ hấp dẫn.
Không chỉ có thế, khoai lang nướng còn rất giàu protein, chất xơ; giúp bà bầu 3 tháng cuối không bị táo bón. Lượng beta caroten phong phú cùng với nhiều khoáng chất; chất chống oxy hóa giúp bà bầu tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Chế biến đơn giản thuận tiện lại rất thơm ngon, khoang lang nướng thường được sử dụng như một bữa phụ trong ngày với đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thuận tiện hơn nữa, chị em có thể mua món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối này ngay tại các vỉa hè, lề đường, góc chợ mà vẫn còn đang nóng hổi và vẫn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Món canh chua cá hồi
Canh chua cá hồi có thẻ cung cấp cho bà bầu hàm lượng omega 3 lớn. Đây không chỉ là món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối mà còn là món ăn ưa thích của nhiều người nhờ vị thanh mát, dễ ăn. Bên cạnh omega 3, canh chua cá hồi còn cung cấp cho mẹ bầu nhiều dinh dưỡng thiết yếu khác. Tuy nhiên, vì trong cơ thể cá hồi có chứa thủy ngân. Dù chỉ một lượng rất nhỏ, thì chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều, phòng ngừa trường hợp thủy ngân trong cơ thể vượt quá hàm lượng cho phép. Mỗi tuần ăn 2 bữa canh chua cá hồi là vừa đủ cho bà bầu cũng như tất cả mọi người.
Món măng tây xào thịt bò
Măng tây xào thịt bò là món ăn chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu mà bất kỳ một bà bầu 3 tháng cuối nào cũng nên sử dụng. Hàm lượng sắt chứa nhiều trong thịt bò giúp bà bầu tăng cường sản xuất hồng cầu; cung cấp oxy cho hoạt động của các cơ quan.
Măng tây có chứa nhiều loại dưỡng chất như: chất xơ, protein, gluxit và các vitamin. Như: A, C, K, B1, B2, B6, axit phuric,… và đặc biệt là Inulin rất có ích với hệ tiêu hóa. Ngoài ra folate trong măng tây còn giúp hệ thần kinh của thai nhi phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.
Trên đây là những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng cuối do eilsan.com chia sẻ. Tuy nhiên, để cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất; vitamin bà bầu cần thiết: sắt cho bà bầu, canxi, axit folic, DHA, … Bà bầu 3 tháng cuối nên sử dụng thêm các loại viên uống bổ sung uy tín, chất lượng. Bổ sung đủ vi chất sẽ giúp mẹ khỏe mạnh; sẵn sàng vượt cạn, thai nhi phát triển tốt khi chào đời.
