0
0
0
0
Chúng ta thường không thích khi có ai đó bẹo má mình và nói nó dễ thương giống má trẻ con! Một số ít người thích rất má tròn trịa, phúng phính như vậy, nhưng hầu hết thì không vì đó thường là dấu hiệu báo rằng ta đã bị tích mỡ mặt rất nhiều. Béo mặt là tình trạng mỡ thừa tích tụ dưới cằm gây mất cân đối trên khuôn mặt. Bạn cảm thấy thiếu tự tin khi gương mặt bị mất cân đối? Bạn đã thử nhiều phương pháp giảm béo mặt nhưng không thấy kết quả? Để tìm được phương pháp phù hợp nhất, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân gây béo mặt. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm béo mặt hiệu quả nhất trong bài viết sau đây.
Mục Lục
Nguyên nhân gây béo mặt
Ăn nhiều thực phẩm ko lành mạnh
Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ,…là những đồ ăn ưa chuộng của giới trẻ. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ trên cơ thể và cằm. Bạn không thể giảm béo mặt thành công nếu tiếp tục sử dụng loại thức ăn này.
Ăn mặn
Ăn mặn đồng nghĩa với việc bạn tiêu thụ một lượng muối lớn vào cơ thể. Dư thừa muối sẽ dẫn đến tình trạng tích nước. Trong đó, khuôn mặt lại là vùng giữ nhiều độ ẩm và nước nhất. Vì thế, tình trạng này sẽ biểu hiện rõ ra trên mặt và đặc biệt là vùng dưới cằm khiến khuôn mặt bạn sưng to hơn. Không chỉ giảm béo mặt không hiệu quả, ăn mặn cũng trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Lười vận động
Vận động đóng vai trò quan trọng trong giải phóng năng lượng cơ thể. Thói quen lười vận động sẽ khiến mỡ thừa tích tụ ở vùng mặt nhiều hơn.Không chỉ là biện pháp giảm béo mặt, tăng cường vận động cũng có lợi cho sức khỏe và cơ thể của bạn
Những cách giúp giảm mỡ mặt hiệu quả
Các bài tập mặt
Một đánh giá về việc “nâng cao tính thẩm mỹ trên khuôn mặt với các bài tập” đăng tải trên Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy, các bài tập thể dục riêng biệt cho khuôn mặt có thể được sử dụng để cải thiện vẻ ngoài của khuôn mặt, chống lão hóa và cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp mặt bạn thon gọn hơn.
Một số bài tập phổ biến bạn có thể áp dụng như:
- Phồng má và đẩy không khí từ bên này sang bên kia
- Chu môi về các bên xen kẽ
- Giữ một nụ cười trong khi nghiến chặt răng trong vài giây mỗi lần
Theo các tài liệu của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ liên quan đến các bài tập cho cơ mặt, các chuyên gia đã nhận định rằng: Tập các bài tập cơ mặt 2 lần/ngày trong vòng 8 tuần bạn có thể nhận thấy cải thiện rõ rệt.
Các bài tập thể dục cường độ cao, có tác động đến tim mạch
Thông thường, mỡ thừa ở mặt là kết quả của lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Giảm cân có thể làm tăng hiệu quả giảm mỡ và giúp thon gọn cả cơ thể và khuôn mặt của bạn.
Nhiều nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng. Tim mạch có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và tăng giảm mỡ.
Vì vậy, các bài tập cardio, hoặc tập thể dục nhịp điệu, là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào làm tăng nhịp tim của bạn. Nó được coi là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Hãy cố gắng dành 20-40 phút mỗi ngày để tập thể dục.
Bạn cũng có thể tham khảo các loại hình thể dục giúp tim mạch như chạy bộ, đi bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi lội,…
Uống nước
Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giữ cho bạn cảm thấy no và tăng cường giảm cân .
Trên thực tế, một nghiên cứu nhỏ về “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ nước trước bữa ăn đối với việc hấp thụ năng lượng và cảm giác no ở người trẻ không béo phì” cho thấy. Uống nước trước bữa ăn làm giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn.
Uống nước có thể tạm thời làm tăng sự trao đổi chất của bạn . Tăng số lượng calo bạn đốt cháy trong ngày có thể giúp tăng cường giảm cân.
Không nên uống bia, rượu
Việc uống quá nhiều rượu có thể là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ và đầy hơi trên cơ thể. Trong đó có cả khuôn mặt.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, rượu chứa nhiều calo. Nhưng ít chất dinh dưỡng và có thể làm tăng nguy cơ tăng cân.
Hạn chế lượng carbs tinh chế
Carbs tinh chế như bánh quy, bánh quy giòn và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo.
Những loại carbs này đã được chế biến lâu, khiến chúng loại bỏ các chất dinh dưỡng. Và chất xơ có lợi và có nhiều đường và calo.
Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng. Dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và khiến bạn nhanh đói, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng đi kèm với một danh sách dài các tác dụng phụ tiềm ẩn, bao gồm tăng cân, theo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi quá trình trao đổi chất. Dẫn đến tăng tích trữ chất béo. Nghiên cứu về giấc ngủ cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Lượng natri
Đồ ăn nhanh chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống trung bình, vì vậy việc cắt giảm thực phẩm tiện lợi. Đồ ăn nhẹ có vị mặn và thịt qua chế biến nhiều lần. Sẽ là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng natri của bạn.
Bởi lượng natri càng cao, sẽ càng khiến cơ thể bạn giữ thêm nước. Dẫn đến đầy hơi và gây ra bọng mắt, sưng, phù mặt.
Bổ sung chất xơ
Một trong những điều quan trọng nhất của việc giảm cân đó là ăn nhiều chất xơ.
Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm thực vật di chuyển chậm qua đường tiêu hóa của bạn. Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cảm giác thèm ăn.
Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm. Bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Tốt nhất, bạn nên tiêu thụ ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày từ các nguồn thực phẩm này, theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.
Rất nhiều chiến lược có thể giúp bạn giảm mỡ thừa trên khuôn mặt.
Thay đổi chế độ ăn uống, thêm tập thể dục vào thói quen. Và điều chỉnh một số thói quen hàng ngày là tất cả những cách hiệu quả để tăng cường giảm mỡ. Giúp làm thon gọn khuôn mặt của bạn.
Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo kết hợp những lời khuyên này với một chế độ ăn uống cân bằng. Và tập thể dục thường xuyên để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo và sức khỏe tổng thể của bạn.
