0
0
0
0
Theo nghiên cứu của chuyên gia sức khỏe, để có một cơ thể phát triển khỏe mạnh dẻo dai, chế độ dinh dưỡng chiếm 70%; và 30% còn lại sẽ dựa trên chế độ tập luyện. Để đạt được phong độ tốt nhất, người chơi thể thao cần bổ sung một số chất dinh dưỡng nhất định. Dinh dưỡng cho người chơi thể thao có vai trò quan trọng cho việc cung cấp năng lượng đủ cho hoạt động luyện tập. Đồng thời giúp họ hạn chế tích lũy mỡ thừa và duy trì cơ cho cơ thể.
Vậy chế độ dinh dưỡng cho người chơi luyện thể thao phải đáp ứng điều gì? Ngày hôm nay, chúng tôi sẽ cung cấp những loại thực phẩm mà họ nên tránh trong bài báo dưới đây.
Mục Lục
Thức uống dành cho người ăn kiêng
Những loại đồ uống cho người ăn kiêng thường chứa chất làm ngọt nhân tạo không chứa calo; nhưng vẫn tạo vị ngọt và không có lợi cho sức khỏe. Các giáo sư của đại học Purdue, Indiana, Hoa Kỳ cho biết việc tiêu thụ 1 lon đồ uống cho người ăn kiêng mỗi ngày có thể làm tăng đáng kể nguy cơ về sức khỏe và tăng cân.
Các loại dưa, cà với hàm lượng muối cao
Dưa, cà muối chua có thể là món ăn khoái khẩu với nhiều người. Tuy nhiên hàm lượng muối quá cao bên trong khiến chúng gây hại nhiều hơn là có lợi đặc biệt là nguy cơ gây ra ung thư. Đồng thời, dưa cà muối cũng là loại thực phẩm mà người tập thể thao không nên ăn. Do đó, nếu bạn thường xuyên tập thể thao, đừng ăn món ăn này nhé.
Bánh gạo khiến người chơi thể thao bị tăng đường huyết
Bánh gạo thường được dùng để ăn nhẹ. Tuy nhiên theo muscleandfitness bánh gạo có chỉ số GI (chỉ số tăng đường huyết) lên đến 91 trong khi glucose nguyên chất là 100.
Điều này có nghĩa là khi ăn bánh gạo đường huyết trong máu sẽ tăng nhanh; và cơ thể sẽ chuyển đường trong máu thành mỡ để tích trữ. Thường xuyên ăn bánh gạo dễ khiến cơ thể tích mỡ thừa.
Món ăn khoái khẩu khi xem phim thường chứa nhiều tinh bột đơn ở dạng dễ hấp thụ và chất béo không lành mạnh có thể khiến tăng cân thừa nhanh chóng.
Đồ uống có cồn và đồ uống năng lượng làm giảm miễn dịch
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe & Thể hình ACSM cho biết. Rượu dễ gây ra suy giảm hệ miễn dịch và chậm quá trình phục hồi của cơ bắp. Chưa kể rượu bia cũng giàu calo. Nếu uống nhiều dễ gây ra tình trạng bụng bia không có lợi cho sức khỏe. Chắc chẳn không có người chơi thể thao nào muốn điều này xảy ra.
Các loại nước uống bổ sung năng lượng có chứa chất kích thích và chất phụ gia đã xuất hiện ở hầu hết các phòng tập thể dục, cửa hàng tạp hóa. Và được bày bán rộng rãi trên thị trường. Trong khi đó, việc tiếp xúc lâu dài với các thành phần khác nhau của những loại đồ uống này có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Đồ uống thể thao ngoài cung cấp điện giải thường có khá nhiều đường dễ khiến hấp thụ calo ngoài ý muốn. Thay vào đó một số nghiên cứu ủng hộ người chơi thể thao; nên uống nước ép hoa quả như nước dừa, nước ép táo, bưởi…
Thanh năng lượng và sữa chua dễ gây tăng cân cho người chơi thể thao
Người chạy marathon thường dễ bị cảm lạnh do thời gian, quãng đường chạy đà. Chất chống oxy hóa và dinh dưỡng như selenium, vitamin E, kẽm… trong thanh năng lượng giúp bạn phục hồi, tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc biệt là các thanh có thành phần từ trái cây khô, anh đào, các loại hạt. Thanh năng lượng đúng như tên gọi của nó chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đậm đặc bên trong. Với chỉ số calo khổng lồ dễ gây tăng cân nhanh chóng nếu ăn quá thường xuyên.
Sữa chua cũng là một trong những loại thực phẩm khiến cơ thể bạn tăng cân. Nếu bạn tìm đến những lợi ích của sữa chua mà không gây tăng cân thì sử dụng sữa chua không đường là tốt nhất. Sữa chua có đường sẽ chỉ khiến bạn hấp thụ thêm calo. Nếu bạn muốn ăn sữa chua với một chút ngọt thì nên ăn với hoa quả.
Thịt chế biến sẵn có dinh dưỡng thấp với người chơi thể thao
Giò, thịt muối, thịt xông khói có vị khá ngon; tuy nhiên thành phần dinh dưỡng bên trong chúng không còn được nguyên vẹn như ban đầu. Đặc biệt các loại thịt muối đã được chứng minh có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư nếu ăn thường xuyên. Ngoài ra, nhiều người chơi thể thao vì muốn tăng cơ mà cứ nghĩ ăn càng nhiều thịt càng tốt. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người chỉ nên ăn một lượng thịt trung bình vừa đủ. Vì dù bạn có ăn thêm nhiều thịt thì cơ thể cũng không dung nạp thêm được nữa. Mà thậm chí còn làm tăng các nguy cơ về tim mạch.
Các loại kem ngọt dễ tích tụ mỡ
Kem nhiều năng lượng không thua kém các loại đồ ngọt như bánh kẹo. Hạn chế ăn kem sẽ giúp bạn đỡ tăng cân thừa; mặc dù cảm giác ăn một cây kem mát lạnh sau khi luyện tập vất vả khá hấp dẫn.
Việc kiêng hoàn toàn 10 loại thực phẩm dễ gây tăng cân; và không có lợi cho sức khỏe nêu tên có thể là rất khó khăn, tuy nhiên loại bỏ chúng sẽ giúp bạn giữ cho cơ thể không bị thừa cân. Điều này là tiền đề để tạo nên một cơ thể khỏe mạnh săn chắc như một vận động viên chuyên nghiệp.
Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp luyện tập thêm một số môn thể thao để tăng cường thể lực. Trong trường hợp bạn có lỡ ăn một số thực phẩm nêu trên, cũng không cần phải quá dằn vặt mà hãy luyện tập để đốt bớt số calo hấp thụ vào.
