0
0
0
0
Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất gây béo bụng. Nguyên nhân là do trong khẩu phần ăn của bạn có quá nhiều tinh bột và chất béo xấu nên dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, hãy ăn nhiều rau hơn, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ. Chọn chất béo lành mạnh hơn trong những thứ như cá béo, dầu hạt và quả bơ. Ngay cả việc giảm vừa phải lượng carbs (ngũ cốc, mì ống, đường) cũng có thể giúp bạn giảm vòng eo.
Mục Lục
Không ăn chất xơ
Với một chế độ ăn ít chất xơ sẽ khiến bạn bổ sung thêm lượng lớn thực phẩm khác vào cơ thể. Trong khi đó, chất xơ không những giúp chống táo bón, đầy hơi mà còn tạo cảm giác no lâu. Đây là một trong những cách hiệu quả giúp bạn giảm cân vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ thấp hơn khi ăn nhiều chất xơ.
Không chỉ vậy, thực phẩm giàu chất xơ còn có tác dụng làm sạch ruột. Trong quá trình đào thải, chúng có thể loại bỏ cả chất béo dư thừa và cholesterol.
Dùng nhiều chất làm ngọt nhân tạo
Thực tế, chất làm ngọt nhân tạo có trong các sản phẩm như: kem, sữa chua có đường, kẹo không đường có thể khiến nhiều người cho rằng đây là các thực phẩm lành mạnh hơn. Tuy nhiên, các loại thực phẩm này chứa chất tạo ngọt nhân tạo có thể trở thành nguyên nhân khiến vòng bụng béo.
Đặc biệt, chất làm ngọt nhân tạo không bị phân hủy trong đường tiêu hoá, đây là nguyên nhân khiến một số người sử dụng chất làm ngọt nhân tạo xong bị đầy hơi.
Uống quá ít nước
Trong quan niệm sai lầm của một số người cho rằng, uống nhiều nước sẽ gây đầy hơi. Thực tế, uống nhiều nước giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
Nước có tác dụng giúp chất xơ di chuyển và có thể ngăn ngừa được tình trạng táo bón hiệu quả.
Ăn nhiều tinh bột
Tinh bột có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều tinh bột cũng là một nguyên nhân dễ khiến bạn tăng cân.
Để giảm cân, việc cắt giảm hoàn toàn tinh bột là điều không cần thiết. Chỉ cần hạn chế sử dụng tinh bột và sử dụng tinh bột vừa đủ sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thay vì loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống nên cân nhắc việc ăn tinh bột với khẩu phần thấp hơn, ưu tiên protein, rau, trái cây.
Bỏ bữa sáng
Khi bạn bỏ bữa, não bộ sẽ gửi thông điệp rằng cơ thể cần tích trữ chất béo để duy trì năng lượng. Chất béo tích trữ lâu ngày sẽ tạo thành mỡ bụng. Bạn nên ăn sáng trong vòng một giờ đồng hồ sau khi thức dậy. Bởi đó là thời điểm tốt nhất cho quá trình trao đổi chất. Cũng như thúc đẩy chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
>>> Theo dõi thêm tại Phương pháp giảm cân
Ăn tối muộn
Nhiều gia đình có thói quen ăn bữa tối muộn. Ăn muộn không chỉ gây béo bụn. Mà còn làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày và bệnh khó tiêu. Nên ăn bữa tối nhẹ và ăn trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng để hạn chế tích trữ mỡ bụng.
Ăn khi tâm trạng xấu
Khi tâm trạng không tốt, phụ nữ thường ăn uống vô tội vạ và đặc biệt thích ăn đồ ngọt. Trên thực tế, việc ăn không khiến tâm trạng bạn khá hơn. Điều duy nhất tăng lên nếu bạn duy trì thói quen này đó là mỡ bụng.
