0
0
0
0
Cho dù bạn vừa đạt được cân nặng lý tưởng hay hài lòng với cân nặng hiện tại thì việc duy trì cân nặng đó nghe có vẻ khó khăn. Thực ra, không khó để thực hành một lối sống lành mạnh cùng với việc kiên trì thực hiện nó. Có rất nhiều cách thay đổi đơn giản mà bạn có thể áp dụng để duy trì kết quả có được sau khi giảm cân về lâu dài, gồm có các thay đổi trong chế độ ăn, tập luyện, thói quen ngủ và sức khỏe tinh thần. Dưới đây là các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe chia sẻ những quy tắc quan trọng giúp duy trì cân nặng hợp lý.
Mục Lục
Tại sao cân nặng lại tăng trở lại?
Có một số nguyên nhân phổ biến khiến mọi người tăng cân trở lại sau khi giảm, ví dụ như:
- Chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt: Việc cắt giảm calo quá mức sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và thay đổi nồng độ các hormone điều hòa cảm giác thèm ăn trong cơ thể mà cả hai đều là những yếu tố góp phần gây tăng cân.
- Suy nghĩ sai lầm: Nhiều người chọn các chế độ ăn kiêng cấp tốc để nhanh chóng đạt được mức cân nặng như mong muốn thay vì thực hiện những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn và lối sống để giảm cân bền vững và cải thiện sức khỏe. Khi thực hiện những chế độ ăn kiêng này, bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng và tăng lại số cân nặng đã giảm.
- Không duy trì chế độ ăn uống và tập thể dục sau giảm: Một lý do nữa khiến nhiều người tăng cân trở lại sau giảm là do lại tiếp tục ăn uống buông thả và lười vận động sau khi đạt được mức cân nặng như mong muốn.
Kế hoạch ăn kiêng có kiểm soát
Nếu bạn đã quyết định bắt đầu một chế độ ăn kiêng. Hoặc một kế hoạch ăn kiêng quá nghiêm ngặt khiến bạn đau đớn về thể chất. Hãy sẵn sàng đối mặt với các tác dụng phụ và các vấn đề sức khỏe như lo lắng, căng thẳng. Và hậu quả là rụng tóc, buồn bã, lo lắng, mất tập trung. Và có nguy cơ rơi vào tình trạng rối loạn ăn uống.
Ý tưởng tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng của bạn trước. Hãy để chuyên gia đưa ra kế hoạch thực phẩm đầy đủ theo nhu cầu và khả năng của cơ thể bạn.
Đặt ra một mục tiêu thực tế
Điều đầu tiên cần nhận ra là giảm cân càng nhanh càng tốt. Và trông đẹp như một người mẫu trong vòng một tuần không phải là mục tiêu thực tế.
Hãy nhớ rằng việc thay đổi đột ngột và hoàn toàn sẽ có hại cho sức khỏe của bạn. Tốt hơn hết nên thực hiện các bước nhỏ nhưng lành mạnh hàng ngày. Và tiến bộ chậm nhưng ổn định. Đây là cách duy nhất để có được một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp theo đúng thể chất của bạn.
Tin tưởng vào sức mạnh của bản thân
Sự quyết tâm của bạn đóng vai trò quan trọng nhất trong việc đạt được mọi mục tiêu bạn đặt ra. Vì nó thực sự giúp bạn vượt qua nỗi sợ thất bại.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn bỏ qua phòng tập thể dục. Hoặc ăn một thứ gì đó “bị cấm”. Hãy tập trung vào mục tiêu của bạn và cố gắng giữ sự quyết tâm của mình.
Quy tắc đơn giản: “Ít hơn là nhiều hơn”
Mặc dù nghe có vẻ vô lý, nhưng ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên cả ngày là chìa khóa để giảm cân thành công. Điều này ngăn bạn cảm thấy đói và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
>>> Theo dõi các tin khác tại đây
Theo dõi sự tiến bộ của bạn
Bạn nên tự cân nhắc những hoạt động hàng ngày và theo dõi sự thay đổi. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và đánh giá sự tiến bộ của mình. Ngay cả khi việc này là rất nhỏ. Hãy nhớ rằng tiến độ chậm và ổn định là cách lý tưởng để giảm. Và duy trì cân nặng cũng như cải thiện thói quen của bạn mà không phải chịu đựng quá nhiều.
