0
0
0
0
Nguyên tắc giảm cân là lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp ăn ít mà vẫn tăng cân đều đặn. Bạn có biết tại sao? Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân là gì nhé!
Những cô nàng quá khổ luôn thắc mắc tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân. Sau đó bạn sẽ béo lên cho dù bạn ăn gì đi nữa. Tuy nhiên, chị em không biết nguyên nhân sâu xa của hiện tượng này. Các bạn gái, đặc biệt là phụ nữ sau sinh tăng cân quá dễ dàng? Trong bài viết này, chúng tôi xin tổng hợp những vấn đề để giải thích rõ hơn về tình trạng này, từ đó giúp bạn có thể tự điều chỉnh để có được thân hình đẹp nhất nhé!
Mục Lục
Những thói quen giảm cân lại gây tăng cân
Sai lầm 1: Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh
Amy Goodson, tác giả của cuốn sách “The Sports Nutrition Playbook” cho biết: “Có một quan niệm sai lầm rằng bạn có thể ăn thoải mái các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, bao nhiêu cũng được. Nhưng sự thật không phải như vậy”.
Amy Goodson giải thích thêm, các loại thực phẩm như quả bơ, các loại hạt,… là những thực phẩm lành mạnh nhưng chúng vẫn cung cấp calo và chúng ta vẫn cần kiểm soát calo khi nạp vào cơ thể.
Tăng cân xảy ra khi chúng ta hấp thụ nhiều calo hơn mức cần thiết để duy trì cân nặng. Bởi vậy, cho dù lượng calo đó đến từ thức ăn nhanh hay các loại hạt, chúng đều có thể là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.
Sai lầm 2: Tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục là hoạt động giúp giảm cân hoặc ít nhất có thể giúp chúng ta duy trì cân nặng. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược.
Theo Eat This Not That, những người có xu hướng tập thể dục với thời gian quá dài và suy nghĩ nhiều về số calo đã đốt cháy khi tập luyện thường sẽ ăn nhiều hơn khi kết thúc bài tập.Một nghiên cứu riêng biệt đã hỗ trợ phát hiện này, cho thấy rằng chúng ra có xu hướng tăng lượng thức ăn sau khi tập thể dục nặng và sẽ ăn nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy.
Để tránh tăng cân sau khi tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ trước mỗi bài tập và hãy để cơ thể quen dần với mức độ tập luyện thay vì tập nặng một cách đột ngột.
Sai lầm 3: Chia nhỏ quá nhiều bữa ăn
Một số phương pháp giảm cân cho rằng nên chia nhỏ các bữa trong ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Điều này đúng, tuy nhiên việc chia nhỏ thức ăn thành quá nhiều bữa trong ngày về lâu dài sẽ khiến tăng cân mất kiểm soát.
Megan Byrd, Chuyên gia dinh dưỡng Oregon cho biết: “Mỗi khi ăn, insulin sẽ được cơ thể tiết ra để giúp ổn định lượng đường hấp thụ vào máu. Insulin là một loại hormone “dự trữ chất béo”. Bởi vậy khi ăn quá nhiều lần trong ngày, bạn sẽ kích hoạt hormone để tích trữ chất béo thường xuyên hơn”.
Thay vào việc chia nhỏ các bữa quá nhiều, hãy chỉ ăn 3-4 lần mỗi ngày và tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.
Những thói quen tốt giúp giảm cân hiệu quả
Tập thói quen hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra. Nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxi khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn. Khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng
Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ. Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng. Và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no. Giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời. Giúp các cô nàng thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể. Và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
