0
0
0
0
Vận động viên thi đấu liên tục nên luôn cần được cung cấp một lượng dưỡng chất cần thiết. Đặc biệt, nếu tập luyện thể dục thể thao trong thời gian dài, năng lượng vận động sẽ bị tiêu hao rất nhanh. Việc bổ sung các chất dinh dưỡng dành cho vận động viên là hết sức cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh. Từ đó, cơ thể mới có thể phục hồi sau quá trình vận động lâu dài. Những chất dinh dưỡng cần được bổ sung rất đa dạng, hợp lí và khoa học.
Đặc biệt, chơi tennis đòi hỏi rất nhiều về sức lực; do đó, chế độ luyện tập và chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis là rất quan trọng; để có thể đảm bảo sức lực của cơ thể trong suốt quá trình luyện tập và thi đấu. Việc lên kế hoạch ăn uống không phải là một việc dễ dàng. Nếu bạn là một người đam mê và thường xuyên chơi tennis thì hãy tham khảo bài viết dưới đây. Chúng tôi sẽ cung cấp một chế độ ăn khoa học cho vận động viên tennis.
Mục Lục
Vận động viên ăn gì trước trận đấu?
Bột yến mạch, bánh mì đen là những thực phẩm tinh bột thuộc loại complex carbohydrate; và các loại trái cây ít calo là những thực phẩm tuyệt vời cho một bữa ăn sáng lành mạnh của một vận động viên tennis.
Complex carbohydrate sẽ giúp cơ thể tích trữ năng lượng cho trấn đấu. Ngoài ra, một ít protein từ sữa hoặc trứng cũng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn; dù rằng, protein sẽ cần cho cơ thể vào sau trận đấu hơn là trước khi vào trận.
Bên cạnh đó, các tay vợt cần phải tránh những thực đơn chứa nhiều đường vào buổi sáng; để tránh nguy cơ cạn kiệt năng lượng giữa trận; do tuyến tụy giải phóng ra insulin gây giảm lượng đường trong máu. Những thực phẩm gây khó tiêu, khiến cơ thể nặng nề, khó chịu như các thức uống chứa caffein; thức uống bổ sung protein, các loại pasta nhiều tinh bột, salad và các loại hạt;… cũng không nên sử dụng.
Thêm vào đó, bạn đừng quên ăn sáng trước khi vào trận ít nhất 2 tiếng đồng hồ. Điều này để tránh tình trạng co thắt ruột khi đang đấu nhé.
Trong trận đấu vận động viên nên bổ sung gì?
Trong quá trình đấu trận, bạn sẽ cần sử dụng đến rất nhiều năng lượng. Do đó, lượng dự trữ glycogen sẽ bị giảm đi. Trong thời gian này, bạn cần một chế độ dinh dưỡng để thật sự bổ sung hiệu quả được cho tình trạng thiếu hụt này. Chuối sẽ là thực phẩm lý tưởng cho bạn ở giữa trận đấu đấy. Chuối sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và góp phần bổ sung thêm năng lượng.
Ngoài ra, bạn đừng quên bù nước cho cơ thể vào mỗi lần giữa trận này. Thông thường, trong quá trình tập trung thi đấu căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết lượng adrenaline cao. Do đó mà bạn không cảm thấy khát nước. Tuy nhiên, một trận đấu tennis đòi hỏi cơ thể vận động nhiều; gây thiếu hụt nước và chất điện giải cao hơn bình thường qua tăng tiết mồ hôi. Bạn cần phải bù nước sau mỗi 15 phút để cân bằng cơ thể. Nếu bạn sợ các loại nước giải khát thể thao có thể làm lượng đường tăng cao; thì có thể dùng nước dừa tươi để thay thế.
Sau trận đấu cần bổ sung dưỡng chất giàu protein
Sau trận đấu, năng lượng gần như đã sử dụng toàn bộ trong suốt quá trình thi đấu. Vì vậy, các vận dộng viên lúc này cần phải tiếp sức cho cơ thể bằng một bữa ăn giàu dưỡng chất lành mạnh trong vòng 2 tiếng đồng hồ sau khi kết thúc trận.
Các loại thịt nạc giàu protein như thịt cá, thịt gà,… ;cùng với rau xanh và tinh bột sẽ giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức một đĩa pasta; hay một đĩa cơm gạo lứt với thịt bò hoặc thịt gà. Các thực phẩm giàu protein, ít béo, có độ mặn tự nhiên như phomai mozzarella cũng là một chế độ ăn cho người chơi tennis lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn.
Các thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày
Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung và lưu ý trước; trong và sau trận đấu, các tay vợt tennis cũng cần đảm bảo cân bằng cho mình một chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ các chất. Trong đó gồm protein, tinh bột, chất béo có lợi, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước.
Hầu hết các vận động viên có được tất cả chất béo họ cần bằng cách tuân theo hướng dẫn chế độ ăn kiêng cơ bản để ăn chất béo không bão hòa chủ yếu từ các loại thực phẩm. Như các loại hạt, bơ, ô liu, dầu thực vật và cá béo như cá hồi và cá ngừ. Ngoài ra, các tay vợt cũng đừng quên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào ngay chế độ dinh dưỡng của mình.
Nhóm thực phẩm chứa kẽm và Choline:
Bổ sung đầy đủ 20mg kẽm mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa mắt và tay. Các thực phẩm có thể tham khảo: hạt hướng dương, lúa mạch, hạt bí, hàu, đậu, hạnh nhân, thịt.
Choline là một loại vitamin thuộc vào nhóm B; giúp cải thiện các chức năng và tăng cường tốc độ phản ứng của bộ não. Các thực phẩm có thể tham khảo: khoai tây, lòng đỏ trứng, cà chua.
Nhóm thực phẩm chứa vitamin
Vitamin A giúp hỗ trợ khả năng sản sinh bạch cầu của cơ thể chống lại vi khuẩn và sự xâm nhập của những tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp điều trị những thương tổn của cơ bắp trong suốt quá trình thi đấu. Các thực phẩm có thể tham khảo: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa đỏ, rau diếp cá,… Cà rốt là thực phẩm giúp tăng nhãn lực. Đây là điều rất quan trọng cho các cuộc thi đấu. Ngoài ra cần bổ sung vitamin C giúp cơ bắp được nhanh chóng phục hồi.
Trên đây là những thông tin về chế độ ăn cho người chơi tennis mà bạn có thể tham khảo qua để có một sức lực tốt, bền bỉ cho quá trình luyện tập cũng như thi đấu. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng những thông tin cung cấp trên có thể giúp ích được cho bạn. Hãy theo dõi tại đây để cập nhật thêm nhiều bài báo hay hơn.
