0
0
0
0
Tập gym là một trong những phương pháp giảm cân cũng như có được cơ bắp như mong muốn mà hiện này nhiều người áp dụng. Hiệu quả tập gym vô cùng cao khi nó đem lại cơ thể săn chắc dẻo dai. Tuy nhiên, nếu chỉ riêng việc tập luyện thôi là chưa đủ. Bên cạnh đó, người tập gym cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát cân nặng; cũng như nạp lại năng lượng và dưỡng chất đã mất trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên không phải ai cũng biết xây dựng một kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Vì thế, trong bài viết ngay dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn những loại thực phẩm mà bạn nên ăn ngay sau khi tập gym.
Mục Lục
Bột Whey chứa hàm lượng protein cao cho người tập gym
Trong quá trình sản xuất ra phô mai, khi sữa đông lại sẽ xuất hiện một dạng chất lỏng trên bề mặt và phần chất lỏng này được gọi là Whey. Sau khi cô đặc và thêm hương vị thì có được bột Whey với thành phần protein cao hỗ trợ đốt cháy mỡ cho những ai muốn giảm cân cũng như tăng cơ cho những người tập thể hình.
Một muỗng bột dạng này có chứa protein bằng với một phần ức gà; giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể đồng thời bổ sung năng lương dự trữ và thúc đẩy hệ miễn dịch. Uống một ly bột Whey hòa tan hay kết hợp dạng bột này với một số thực phẩm khác như nước trái cây, sinh tố, trứng, khoai tây nghiền…; sau khi tập gym sẽ giúp vừa đốt cháy mỡ thừa vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Khoai lang tạo cảm giác no lâu
Khoai lang không chỉ giàu dinh dưỡng, chứa một hàm lượng phong phú vitamin A và carbohydrate; mà còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, nhuận trường. Không chỉ vậy, khoai lang còn tạo cảm giác no lâu; giúp bạn hạn chế lượng thực phẩm hấp thu vào trong cơ thể sau khi tập gym. Bạn có thể ăn 1 hoặc 2 củ khoai lang luộc hay kết hợp thêm khoai lang với bí ngô và bột yến mạch. Ăn khoai lang sẽ giúp bổ sung lại protein; cũng như năng lượng cần thiết cho cơ thể mà lại không sợ tăng cân trở lại.
Chất xơ là một trong những nguồn dinh dưỡng không thể thiếu đối với người tập gym. Chất xơ trong khoai lang giúp kiểm soát sự thèm ăn, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp; duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng như giúp ích cho quá trình xây dựng cơ bắp. Một phần ăn chén khoai lang chứa khoảng 8 gam chất xơ.
Ngoài ra, với thành phần chính là các loại C, B5, B6 và E, tác dụng của khoai lang giúp chống oxy hóa, chống viêm. Hơn nữa nguồn kali dồi dào trong khoai lang sẽ giúp bạn kiểm soát được huyết áp; cũng như cơ bắp, cân bằng điện giải trong cơ thể của bạn
Trứng là món ăn lành mạnh sau khi tập gym
Một loại thực phẩm quen thuộc khác để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì sau khi tập gym chính lá trứng. Nhiều người cho rằng lòng đỏ trứng sẽ cung cấp nhiều năng lượng và không tốt cho quá trình luyện tập. Vì thế họ thường chỉ ăn mỗi lòng trắng. Tuy nhiên, đây lại là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Trứng là nguồn cung cấp protein vô cùng dồi dào cùng các loại amino axit thiết yếu; đặc biệt lòng đỏ trứng chứa đến một nửa lượng protein này cùng vitamin D và acid béo omega-3. Chính vì thế mà nếu ăn trứng sau khi tập luyện sẽ giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Bạn có thể ăn trứng luộc, trứng chiên hoặc làm salad trứng đều rất tốt cho quá trình tập luyện.
Việt quất và trà xanh giúp cơ thể tỉnh táo, phục hồi
Sau khi tập gym, bạn cần bổ sung protein cho cơ bắp và carbohydrate cho năng lượng dự trữ. Vì thế mà quả việt quất sẽ là một loại thực phầm vô cùng thích hợp. Không chỉ có hai dưỡng chất trên mà còn có chất chống oxy hóa giúp giảm bớt đau nhức sau khi luyện tập. Bạn có thể uống một ly sinh tố việt quất để giúp phục hồi cơ nhanh chóng hơn.
Ngoài ra trà xanh là một thức uống vô cùng thích hợp cho những người tập gym. Nó vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa chống lại các hợp chất gốc tự do sinh ra trong khi luyện tập khiến cơ bắp đau nhức. Không chỉ vậy, trà xanh còn chứa các chất chống oxy hóa giúp chuyển hóa chất béo đồng thời điều trị một số bệnh viêm mạn tính như ung thư, bệnh tim, bệnh Alzheimer… Bạn có thể pha sẵn trà xanh, matcha hay trà gừng trước khi đến phòng tập để uống.
Socola sữa là nguồn cung carbohydrate dồi dào
Các bài tập nặng không chỉ khiến cho bạn mất sức mà còn dẫn tới mát nước. Do đó bạn có thể thay thế nước lọc bằng socola sữa. Đây là một nguồn cung cấp protein và carbohydrate vô cùng dồi dào, giúp phục hồi và tái tạo hydrate cho cơ thể. Hơn nữa, socola sữa còn cung cấp canxi và chất béo lành mạnh cho cơ thể; giúp bổ sung năng lượng cũng như những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể; cho bạn phục hồi nhanh chóng sau khi luyện tập.
Nên ăn gì sau khi tập gym là một câu hỏi quan trọng để giúp quá trình tập luyện mang lại được kết quả tốt nhất. Hy vọng với những thông tin trong bài viết trên sẽ giúp bạn có được một cơ thể như mong muốn. Các bạn đừng quên theo dõi tại đây để đón đọc thêm nhiều bài báo.
