0
0
0
0
Một chế độ dinh dưỡng khoa học cùng phương pháp luyện tập phù hợp sẽ giúp bạn có được một thân hình như ý. Với những chàng trai tập thể hình việc sỡ hữu cơ bụng 6 múi luôn là ước mơ lý tưởng; để tự tin hơn về ngoại hình của mình. Vậy làm sao để sở hữu được cơ bụng vạn người mê? Liệu tập luyện ở phòng tập thôi đã đủ?
Ngoài việc luyện tập thì việc lên kế hoạch một chế độ ăn lên cơ bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Bài này sẽ giới thiệu cho bạn danh mục các thực phẩm trong chế độ ăn lên cơ bụng để bạn tham khảo. Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài báo dưới đây nhé!
Mục Lục
Nguyên tắc chung để có cơ bụng
Nguyên nhân khiến bạn tập luyện chăm chỉ mà bụng 6 múi vẫn chỉ là niềm mơ ước phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn hàng ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính như bình thường, bạn hãy chia nhỏ thành 6 bữa/ngày’ để giúp lượng đường trong máu ổn định và đừng quên bổ sung 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Trong khẩu phần ăn, bạn nên bổ sung các loại đạm động vật từ thịt nạc đỏ, cá, trứng, sữa, gà, v.v.. Điều này không những giúp các cơ được trở nên săn chắc mà còn giúp tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Nếu quá 3h bạn không nạp thức ăn cho cơ thể, khả năng tiêu hao calo sẽ bị giảm đáng kể. Vì vậy, để thực hiện mục tiêu sử hữu cơ bụng 6 múi; mỗi bữa ăn chỉ nên cách nhau tối đa 3h và ăn uống một cách lành mạnh. Buổi tối sau 23h hãy ngừng nạp thêm đồ ăn.
Ăn gì để có thể đốt cháy mỡ bụng?
Top những thực phẩm giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng nhanh chóng có thể kể đến:
-
Bông cải xanh: đây là loại thực phẩm với rất nhiều giá trị dinh dưỡng đối với sức khỏe. Bông cải xanh chứa rất ít calo, giàu chất xơ và các vitamin. Đây là thực phẩm nhất thiết phải có mặt trong khẩu phần của bất cứ người luyện tập thể hình nào.
-
Phô mai: phô mai cung cấp nhiều acid linoenic hỗ trợ hiệu quả trong việc phát triển các múi cơ; và giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
-
Khoai lang: trong khoai lang có chứa một hàm lượng isulin giúp ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ; và không gây tăng cân.
-
Táo: táo cung cấp năng lượng nhưng không có nhiều calo; ngoài ra trong táo còn chứa chất chống oxy hóa và ngăn ngừa việc tích trữ mô mỡ dưới da.
Bổ sung thực phẩm giàu protein hỗ trợ lên cơ bụng
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Những vận động viên thể hình chuyên nghiệp còn phải thường xuyên bổ sung vitamin bằng các thực phẩm bổ sung hay thuốc. Do đó, trong chế độ ăn lên cơ bụng không thể thiếu các thực phẩm này.
Các thực phẩm giàu protein có nguồn gốc độc vật như: trong 100gr thịt bò có chứa 36gr protein; tương tự thịt gà có chứa 33gr protein; thịt heo là 26gr, thịt vịt 29gr, cá ngừ 30gr, trứng 12gr.
Các thực phẩm giàu protein có nguồn gốc thực vật như: hạt bí trong 100gr thì có 33gr protein; đậu phộng là 24gr, đậu nành 36gr; phô mai 36gr.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa
Việc hấp thu dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong chế độ ăn lên cơ bụng. Các thực phẩm giúp bạn tăng cường tiêu hóa; giúp quá trình chuyển hóa và trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đốt cháy calo hiệu quả. Các thực phẩm kích thích tiêu hóa có thể kể đến như:
-
Trà xanh: uống trà xanh giúp tinh thần thư thái; ngăn ngừa ung thư còn giúp cải thiện trao đổi chất, tiêu hóa hiệu quả.
-
Ớt: một lượng ớt vừa đủ trong chế độ ăn hằng ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích trao đổi chất.
-
Bưởi: đây cũng được xếp cào những thực phẩm tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả, giúp bạn phát triển các nhóm cơ.
Trên đây là một số lời khuyên về chế độ ăn lên cơ bụng. Hy vọng bạn đã tìm được những thông tin hữu ích cho mình. Cùng với chế độ luyện tập chăm chỉ hãy đừng quên bổ sung các thực phẩm hỗ trợ hiệu quả cho quá trình luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất nhé. Chúc bạn thành công.
