Gợi ý những mẹo giúp bạn vượt qua nỗi ám ảnh mang tên Jet lag

0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 21 Second

Jet lag – tình trạng cơ thể bị xáo trộn do chênh lệch múi giờ. Cơ thể bạn đã quen với chu kỳ sinh học ăn uống, ngủ nghỉ tại nơi đi nên khó có thể thích nghi với thời gian ở điểm đến mới chỉ trong thời gian ngắn. Việc điều hòa mọi thứ cần có thời gian từ lúc ngủ, lúc đói đến huyết áp và nội tiết tố… Đa số những người đi máy bay đều bị ảnh hưởng bởi chứng “jet lag” và những người thường xuyên di chuyển bằng máy bay, đi máy bay cũng không tránh khỏi. Vậy bạn nên làm gì để bớt ‘mệt mỏi khi đi du lịch’? Cùng eilsan.com tìm hiểu để chuẩn bị tốt hơn cho chuyến du lịch sắp tới của bạn.

Thế nào là Jet lag?

Jet lag là hội chứng rối loạn cơ thể sau những chuyến bay dài do chênh lệch múi giờ gây ra. Cơ thể đang quen với chu kỳ sinh học ăn uống, ngủ nghỉ của nơi khởi hành, rất khó để thích nghi với giờ giấc ở điểm đến mới chỉ trong thời gian ngắn. Khi đó bạn sẽ mất thời gian điều tiết mọi thứ, từ giấc ngủ; cơn đói đến huyết áp và các hormone…

Thế nào là Jet lag?
Jet lag là hội chứng rối loạn cơ thể sau những chuyến bay dài

Trong khi não bạn điều tiết nhịp sinh học và phản ứng với các tín hiệu bên ngoài như ánh sáng và nhiệt độ, khi di chuyển qua nhiều múi giờ cơ thể bạn không còn được đồng bộ hóa với các tín hiệu bên ngoài nữa và bộ não của bạn sẽ bị lẫn lộn. Để việc điều chỉnh diễn ra nhanh nhất. Đồng thời khiến cơ thể bạn không bị mệt mỏi, cần lưu ý một số điều sau.

Những bí quyết xóa tan nỗi ám ảnh

Tránh uống cà phê và thức uống có cồn

Thưởng thức rượu vang và cocktail miễn phí là một trong những dịch vụ được hành khách yêu thích nhất. Thế nhưng, điều này lại không được khuyến khích trên những chuyến bay đường dài. Rượu có thể gây mất nước và làm cho các triệu chứng mệt mỏi do lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn. Tương tự như vậy đối với cà phê. Chất cafein có thể gây trở ngại cho giấc ngủ của bạn trên chuyến bay dài. Hạn chế uống rượu, caffeine 3-4h trước khi đi ngủ; cũng như khi lên máy bay. Thay vào đó, hãy cố gắng uống nhiều nước trong chuyến bay: đây là bước đầu tiên để chống lại tình trạng mệt mỏi do jet lag gây nên.

Điều chỉnh dần đồng hồ sinh học trước khi bay

Để bắt đầu, bạn phải chuẩn bị cho bước nhảy múi giờ của mình và tránh jet lag là tiếp xúc với ánh sáng, thời gian ngủ, thức dậy và cả thức ăn nữa. Chẳng hạn, bạn đến một đất nước chênh 9 múi giờ; cơ thể bạn cần tối đa 9 ngày để điều chỉnh theo múi giờ mới. Hãy thêm múi giờ mới vào đồng hồ điện thoại. Từ từ điều chỉnh lịch trình giấc ngủ và các sinh hoạt khác để phù hợp với múi giờ mới.

Tránh uống các thuốc giúp dễ ngủ

Tránh uống các thuốc giúp dễ ngủ
Hạn chế hoặc tránh uống bất kỳ loại thuốc ngủ

Một giấc ngủ sâu trên máy bay sẽ khiến cơ thể bạn đỡ mệt mỏi hơn sau chuyến bay dài. Nhưng cố gắng hạn chế hoặc tránh uống bất kỳ loại thuốc ngủ nào. Khi đó, bạn có thể sẽ cảm thấy buồn ngủ khi ra khỏi máy bay. Và tình trạng này kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn liên tục mệt mỏi trong vài ngày tới. Nếu bạn không ngủ được, hãy thử những biện pháp đơn giản như đeo tai nghe; sử dụng bịt mắt hay tắt màn hình TV phía trước. Bạn cũng được khuyến mang theo gối du lịch có mùi hoa oải hương: điều này sẽ giúp bạn thư giãn và hy vọng bạn sẽ dễ dàng ngủ được hơn.

Uống nhiều nước trong quá trình bay

Việc uống rượu và cà phê sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn đang cố điều chỉnh theo múi giờ mới. Thay vào đó hãy uống thật nhiều nước, máy bay đầy không khí khô sẽ khiến bạn bị mất nước. Mất nước có nhiều tác động xấu tương tự như chậm chạp về tinh thần; và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng jet lag.

Hãy sinh hoạt theo múi giờ mới

Sai lầm tồi tệ nhất bạn có thể mắc phải khi hạ cánh là lắng nghe đồng hồ cơ thể và chìm ngay vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy sinh hoạt theo múi giờ mới, đi ăn, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc khám phá thành phố mới. Tất nhiên điều này sẽ làm bạn kiệt sức nhưng sẽ làm giảm tình trạng jet lag cho những ngày tiếp theo.

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

24 + = 28